今年もチームWAKABA全員全力で走り
完走・自己ベスト・入賞を目指しましょう!
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チームWAKABAメンバー紹介
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．混合 チームWAKABA-1 Ten ナカノちゃん ふーじ かいわれ
このチームは幹事のTen、コーチのナカノちゃんがいる元祖チームWAKABAです
そしてそこにWAKABAの中でもトップクラスのランナー、ふーじとかいわれを加え
パワーアップいたしました!
去年の団体３位入賞したタイムを更新できるのではと
期待しおりますが、足引っ張るTenがどれだけ走れるかがポイントになりそうです!
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男子 チームWAKABA-2 yuuki オカケン にしむ ヨッシー
このチームは男子団体チームなのでかなり厳しい戦いになると思います
しかしWAKABAのエースyuukiを先頭に、ベテランランナーオカケン、
去年も参加したにしむ、そして今年初参戦ですが練習会などに積極的に
参加してるヨッシーらが男の意地をみせ、頑張ってくれることでしょう!
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女子 チームWAKABA-3
なんぽう Yoshiko まゆ ミドリ
このチームは女子団体チームでベイ経験者のなんぽう、Yoshikoと
今年初参戦のまゆ、ミドリで構成された仲良しガールチームです。
まだマラソン初心者のメンバーが多いですが、この大会に向けてみっちり
練習してきてるので、全員完走は間違いないと確信しております!
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女子 チームWAKABA-4 サチ ゆっきー あやぽん iichan
このチームはWAKABAの女子エース、サチがエントリーしてる女子
最強チームです。去年出場して大健闘したゆっきー、iichanに加え
マラソン初めてまだ数ヶ月だと言うのに早くもその才能を開花させてる
あやぽんも初参戦し、十分優勝も狙えるチームになってます!
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混合 チームWAKABA-5 さお kazoon ゆうこ ネイチャー
このチームはWAKABA新人の さお、ゆうこ、ネイチャーで構成した
ルーキーチームです。しかしWAKABA古株のkazoonが
中心になって
新人さん達をうまくまとめてくれるでしょう! この大会でマラソンはじめた
方も多いですが、全員完走目指して是非マイペースで走ってください!
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．応援 チームWAKABA-0 応援団大募集いたします。
ゆきんこ のじ とぉこ おーちゃん とりちゃん
大会当日マリーナでチームWAKABAを応援して下さい!
応援隊に参加して頂ける方は是非掲示板に書込み
お願いします。 多くのご参加お待ちしております!
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参加費3200円未入金の方はいつでもいいのでナカノちゃんまで入金お願い致します
yuuki
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大会までの準備
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■朝と寝る前によくストレッチをする!
■大会前日は脂っこいものや飲酒は
避けて炭水化物を多くとる。
■大会前日はなるべく早く寝るようにして
大会当日は遅くとも6時には起きる!
■大会当日は朝ご飯をしっかり食べましょう
走る3時間前ならおにぎり、パン、餅など
30分前ならカステラ、バナナ、クッキーなど
走る直前は 飴、チョコ、エネルギーゼリー
スポーツドリンクなどおすすめです。
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* おまけ *
雨天の場合でも大会は行われます その時あれば
便利なのが100円ショップのカッパです 1つ購入
しておくと緊急の防寒着にもなるし役立ちます。
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RCチップやゼッケンは絶対に忘れないように!
特にRCチップは下記のように、靴ひもを2つぐらい解いて
取付けてください。 RCチップを落とすと記録がでません
走る前に再度しっかり装着されてるかチェックしましょう。
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大会当日の準備
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家を出る前に持ち物をチェックしましょう!
レースウエア(吸汗速乾性のもの)
レース用、ランニングシューズ
ストップウォッチ付き腕時計
リストバンドか小さなタオル
タオル・着替え・ビニール袋
大会に必要な書類等
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* いざという時便利な物 *
サングラス・日焼け止め
帽子・手袋・使い捨てカッパ
エアサロンパス・シップ等
携帯電話・デジカメ
保険証のコピー
小銭・飴・チョコなど・・・。
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ベイマラソン大会当日の待ち合わせ!
基本的に自由行動なので各自でお任せ致しますが
チームWAKABAメンバーで早く来れる方はマリーナ
観覧車前当たりに７時頃来てください。
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- 各自で来られる方に -
ギリギリだと渋滞に巻き込まれる恐れがあります
それに早く来てストレッチ、ジョギングなど身体を
慣らしておくことも重要です。 さらに着替えて
荷物も預けないといけませんし トイレも大渋滞
致しますので、とにかく時間には余裕を持って
行動することをおすすめ致します。
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走り終わってゴールしたらWAKABAブースに!
走り終わったらRCチップを外して記録証をもらい預けてる
荷物を引き取り、是非WAKABAブースにお越し下さい。
みんなで昼食をかねた軽い食事をしたいと思います。
食事は当日いろいろ出店があると思うのでそちらで購入
できますが、事前にお弁当など用意されてもいいかと
思います。 少しですがお菓子など用意いたします!
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ベイ10kmの制限時間は９０分 エイドステーションは多分２カ所になると思います |
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| 序盤 スタートは９時半! 遅くとも１０分前にはスタートゲートに並ぶようにしましょう スタート時はかなり混雑するので 走りに自信のある方は前の方に並んだ方がいいです。 ポルトヨーロッパを１週したらいきなりサンブリッジがあります まず最初の難所です 結構急な坂です 序盤からあまり無理しないでゆっくり上ればいいと思います 上りのコツは少し身体を前に倒し、ピッチ走法(歩幅をせまくして走る方法)で走ると多少楽に上れます 又、下りはその逆でちょっと歩幅を広めにしたストライド走法にし、ブレーキをかけないようにして走りましょう |
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| 中盤 ほぼフラットのコースが続きます。エイドステーションを見つけたら必ず水分の補給をいたしましょう! しんどくて水が飲めない場合は、足にかけたり首元にかけたりし身体を冷やしましょう。 折返しは旭橋です。そこを過ぎれば半分以上走ったことになります。だいたい折返しのタイム×2がゴール予想タイムになると思います。 最後のスパートに向けスタミナを残しながらマイペースで走りましょう。 |
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| 終盤 再びサンブリッジ超えです。終盤のサンブリッジは序盤と違い疲れもたまってるので、かなりきつい上りになると思います。 ここからは気力の勝負です! サンブリッジの頂上までくればゴールまであと1.5km! 最後の力を振り絞り、一気にスパートをかけましょう! |
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| アドバイス
元気なうちからたまに深呼吸を入れて 歩いたり止まったりしたらよけいしんどく 上りは無理しないで下りで一気に加速する しんどくなったら腕振りを大きくしたり しんどくなったら沿道で応援してくれる しんどくなったらゴールで待ってる |
ゴールは是非笑顔で!
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